Как да се справим с умората: полезни съвети

Умората е често срещан проблем на съвременните хора. Най-често болестта се появява, когато не се спазва правилна диета, ненормален сън и липса на полезни микроелементи. Ако не предприемете действие, умората се превръща в хронично заболяване.

Чести причини за умора

  • липса на чист въздух;
  • злоупотреба с кафе напитки;
  • нарушение на съня;
  • небалансирана диета;
  • липса на течност в тялото;
  • странични ефекти от приема на различни лекарства;
  • липса на витамин D;
  • неизправност на щитовидната жлеза;
  • недостиг на желязо, анемия;
  • перфекционизъм;
  • неправилна работа на храносмилателния тракт;
  • стрес и депресия;
  • болест на сърдечния мускул;
  • инфекция на пикочните пътища;
  • захарен диабет.

Как да се преодолее умората

Метод номер 1. мечтая

  1. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. А останалата част трябва да падне през нощта от 22:00 до 6:00 часа. Причината за всички нормални човешки биоритъм.
  2. През тези часове мозъчната дейност пада и изисква рестартиране, а с нея и цялото тяло. Ако работата не ви позволява да почивате своевременно, опитайте се да я промените, здравето трябва да бъде приоритет.
  3. В противен случай, ако трябва да спите през деня, трябва да затъмните стаята колкото е възможно повече и да премахнете чужди джаджи, те не трябва да нарушават почивката ви.
  4. Лекарите не препоръчват да се променя естествения биоритм на човека, а в бъдеще този аспект ще има пагубен ефект върху здравето. Повярвайте ми, последствията няма да предизвикат положителни емоции.

Метод номер 2. Физическа активност

  1. Противно на всички оправдания, спортувайте. Никой не ви принуждава да купувате скъп абонамент за фитнес. Достатъчно е да започнете да бягате и скачате с въже.
  2. След седмица ще почувствате, че процъфтявате. Достатъчно е да се даде половин час на упражнения и 35-40 минути на тренировка у дома. Изтеглете пресата и направете клякам. Манипулациите се извършват поне 3 пъти седмично.

Метод номер 3. Витаминен комплекс

  1. Прегледайте диетата. За да се увеличи активността на тялото, трябва да се ядат храни с високо съдържание на протеин. Те включват бобови растения, червена риба, говеждо, пилешко, млечни продукти.
  2. Не забравяйте да пиете витаминно-минерален комплекс. Също така се нуждаят от известно време, за да бъдат на слънце. Тялото трябва да получи витамин D. Не забравяйте да ядете също зърнени и зърнени култури, морски дарове.

Метод номер 4. Специализирано посещение

  1. Ако приемате някакви лекарства, прочетете внимателно инструкциите. Може би ще откриете причината за спада в активността на организма.
  2. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар, така че той да промени лекарството или да Ви предпише РСТ (терапия след курс). Такъв ход в най-кратък срок ще помогне за възстановяването на организма.

Метод номер 5. Правилна закуска

  1. Започнете нов ден със закуска, ако не сте го направили преди. Използвайте натурално кисело мляко с мюсли, овесена каша със сушени плодове.
  2. След събуждането, не забравяйте да изпиете чаша вода с добавянето на лимонов сок или да го замените с цитрусов сок. Откажете се от кафе напитки и черен чай.

Метод номер 6. Борба с перфекционизма

  1. Ако имате такава характеристика, този факт трябва да се вземе под внимание. Обърнете внимание на това колко време и усилия отделяте на обичайните си действия.
  2. Опитайте се да намалите перфекционизма в работната среда. Можете да бъдете черта в домашните задължения, като е малко вероятно тези действия да бъдат оценени на работното място.

Борба с умората в следобедите

  1. В момента много хора изпитват липса на сила след вечеря. Този проблем се проявява в сънливост и умора. Спадът в активността идва от изсъхналата енергия, свързана с ежедневната мозъчна активност.
  2. Помислете, че физическата активност е пряко зависима от правилното хранене и правилните модели на сън. Балансирайте храната си. Комбинирайте въглехидрати и протеини, не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове.
  3. Откажете се от бързи закуски и енергийни напитки. Ако е възможно, направете упражнения или направете десетминутна разходка с бърза крачка. Не обръщайте внимание на колегите си, нека останат сънливи мухи.

Умора заедно с психологически проблеми

Метод номер 1. Оценка на начина на живот

  1. Първото нещо е да оцените трезво дали сте обект на продължителен стрес. Колко неприятности имате. Задайте си въпроса дали да се тревожите за дреболии.
  2. Ако можете да намерите обяснение за повечето от тези аспекти, опитайте се сами да се справите с проблемите. Можете също да поискате помощ от психолог.

Метод номер 2. отдих

  1. Ако изпитвате постоянно раздразнение или безпокойство, такива мисли скоро ще започнат да изчерпват жизнената енергия. Вие ще завършите с апатия и депресия.
  2. За да позволи на тялото да почива от преживяванията и емисиите на адреналин, трябва да се научите как да контролирате ума. Научете техники за медитация и релаксация, а йога също ще ви помогне.

Метод номер 3. Безделие и удоволствие

  1. Поставете определени граници, преминете към целите и мечтите. Няма нужда да се опитвате да скочи над главата, отново, такива действия водят до морално изтощение на тялото.
  2. Психолозите препоръчват намирането на няколко свободни часа само за безделие. Можете просто да се отпуснете и да се забавлявате у дома с музика, книга или филм. Също така прекарвайте време с приятели.

Алтернативни начини да се отървете от умората

Метод номер 1. Китайски технологии

  1. Ако средствата позволяват, можете да се свържете с професионален масажен салон. Опитайте акупресура, подобна практика, известна още от древния Китай.
  2. Техниката е подобна на акупунктурата, но вместо игли се използва дълбока акупресура. Чрез техниката се разтягат различни части на тялото, подобрява се кръвообращението.
  3. След процедурата има топлина в цялото тяло, умората е забележимо намалена, мускулите се отпускат напълно. Известно е също, че акупресура спомага за производството на ендорфини.

Метод номер 2. йога

  1. Йога помага за преодоляване на умората и справяне със стресови ситуации. Техниката е добре доказана, че е в състояние да възстанови нервната система.
  2. Често психолозите препоръчват да се използва техниката на йога. Проведените манипулации имат положителен ефект върху жизнената енергия. Ако придобиете опит, ще можете да контролирате силите, прекарани през деня.

Метод номер 3. Ароматерапия

  1. Процедури, насочени към борба с умората чрез използването на различни етери. Маслата се извличат от почти всички продукти, които съществуват в природата.
  2. Естерите се използват по различни начини, те могат да се добавят към ваната, свещи или да се прилагат върху кожата. В борбата срещу умората цитрусовите, ментовите и кипарисните естери са се доказали добре.
  3. Ако искате да се развеселите, елате в помощ на кардамоновото масло, канела, карамфил. Необходимият заряд на енергия се придобива без странични ефекти, за разлика от кофеина.

Метод номер 4. инжекции

  1. За да зареждат и подмладяват тялото, лекарите препоръчват инжектиране на витамин В12. След инжектирането се активират клетките на нервната система.
  2. Поради свойствата на витамин В12, паметта, концентрацията на вниманието и мисленето са значително подобрени. Инжектирането помага да се чувствате по-свежо, умората се разтваря.

Метод номер 5. брашно

  1. Опитайте се да ядете на малки порции, но 4-5 пъти на ден. Ако поддържате тялото през целия ден с всички необходими вещества, малко вероятно е умората да бъде застрашена.
  2. Не допускайте намаляване на кръвната захар, най-вече тя е тази, която участва в производството на енергия. Затова трябва да ядете сладки, но в малки количества.

Метод номер 6. диета

  1. За да се възстанови нормалното здравословно състояние с достатъчно количество енергия, си заслужава да се откаже от нискокалорична диета.
  2. Липсата на въглехидрати води до намаляване на активността на целия организъм. Необходимо е да се разнообрази диетата със здравословни храни. Систематично приемайте витамини и минерали.

За да се преодолее умората, е необходимо да се открие коренната причина за влошаването на здравето. Възстановете нормалния биоритм, заспите поне 7-8 часа през нощта. Направете правилната диета. Упражнявайте се и се научете да се отпускате.

Гледайте видеоклипа: Битка с ТЪМНИТЕ КРЪГОВЕ под очите! Ето как се справих аз! (Септември 2019).