Как да се отървете от агресия и раздразнителност

Смех, любов, радост, доброта ... Агресията е едно от човешките емоции, само с отрицателна стойност. Всяка от проявленията на човешката психика ни се дава от природата, но всеки разумен човек трябва да разбере колко неприятно и дори опасно е тази емоция за другите и затова се опитайте да я възпирате. Ако това не бъде направено, отрицателното ще расте като снежна топка, а излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причини за агресия

Трябва да се разбира, че абсолютно всеки може да бъде подложен на агресия. Но само някой може да ограничи емоциите си, за да не изхвърля негативи на другите, а някой не може или дори не иска да се справи с този негатив.

Човек в пристъп на агресия преживява влошаване не само на умственото си, но и на физическото си състояние. Неговият пулс и сърдечен ритъм се увеличават, възможни са изтръпване на шията и раменете. В това състояние „агресорът” е способен да прави много глупави неща, които по-късно ще съжаляват, обиждат или дори удрят някого неподходящо прибрано под ръката му.

Често хората не могат дори да разберат къде имат толкова много злоба към другите. За да потиснете агресията, първо трябва да откриете причините за нейното възникване, да намерите източниците.

Има много причини, които могат да послужат за появата на негативни емоции.

Причините за агресията могат да бъдат:

  1. Хормонални промени в организма в резултат на различни заболявания, както и липса на необходимите вещества.
  2. Чувство на глад. Жените, след всяка система за отслабване, много често разкъсват раздразнението си върху другите.
  3. Състояние на постоянен стрес, депресия, претоварване.
  4. Краткосрочни чужди дразнители. Достатъчно е да си припомним израза: "Ти се изправи на грешния крак".
  5. Тежка трудова дейност. Това е особено вярно за жени, които са прекалено заети по време на работа, но все още имате време да преработите много неща у дома. Липсата на време, липсата на сън, като правило, води до увеличаване на дразненето, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
  6. Отрицателни емоции могат да се получат и в хода на спора, ако не може да се докаже своята гледна точка.
  7. Депресията и в резултат на това агресивна държава могат да възникнат от нереализирани планове, надценени очаквания. Например, човек е разчитал на увеличаване на позицията, но не го е получил, или жена планира да загуби 15 килограма по време на диетата, но само се е отървала от 6 кг.

Между другото, смята се, че агресията е най-старият инстинкт, който насърчава оцеляването.

Видове агресия

Ключът към успешната борба срещу агресията е да се определят не само причините за появата му, но и типовете:

  1. вербален - пряка агресия, която не включва физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение, лош ден. Като правило, "агресорът" се разпада на човек, който е наблизо, се обръща към писък и остро жестикулира.
  2. Враждебна агресия, изразен в намерението на човек да причини физически вреди на друг, да придружава груби думи не само с жестове, но и с удар.
  3. инструментален изразява се в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друго лице, а чрез имитиране на това действие, например с торба за пробиване. Това е добър вид агресия и е насочена към желанието да се научите как да управлявате емоциите си, да не допускате други хора да страдат от тях.
  4. Немотивиран. Човек не може да обясни причината за лошото настроение. Той може да бъде както директен, така и скрит, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
  5. Direct. В този случай „агресорът” не възнамерява да прикрие лошото настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не го харесва.
  6. Индиректен. Човек в състоянието на този вид агресия може често да не разбере, че преживява агресия към субекта. Като пример, можете да донесете чувство на завист.

Как да се отървем от агресията

Ученето за адекватно поведение, правилно възприемане на външни фактори, без да се дава отрицателен изход, изглежда толкова просто. Но всичко това трябва да се научи.

    1. Едно от най-често използваните и изпитани с времето упражнения е следното. Ако смятате, че сте на път да се съборят и последиците могат да бъдат доста неприятни, просто затворете очи и се опитайте да се абстрахирате. Брой до 10. Тази проста техника значително намалява адреналина в кръвта, който се произвежда в навечерието на конфликтна ситуация, позволява на човек да се концентрира и да действа адекватно и смислено.
    2. Не забравяйте, че хората около вас са далеч от съвършенство. Всеки от тях има свой характер, внимавайте за бързи хора. Ако смятате, че един от тях е в състояние, граничещо с агресия, просто се отдръпнете.
    3. Смехът удължава живота! Тези чудесни емоции имат благоприятен ефект върху човека, премахват раздразнителност, гняв и агресия. Ако не искате да се смеете, опитайте се да се усмихвате. Дори обичайната имитация на усмивка помага да се отпусне тялото, да се намали напрежението в мускулите. Между другото, в йога има дори упражнение, наречено "Буда усмивка". Ефектът, който дава, е удивителен, след такава изкуствена усмивка, тялото и душата се зареждат с радост и положителни емоции.
    4. В никакъв случай не можете да запазите негатив в себе си. Помните ли, че по-горе говорихме за инструментална агресия? Негативните емоции не могат да се разпръснат върху другите, но например с помощта на упражнения във фитнес залата, танци, фитнес, аеробика или обикновен боклук. Предимството на круша е, че като я удариш, можеш да си представиш стимул.
  • Вземете много почивка, достатъчно сън, не позволявайте на синдрома на хронична умора. Опитайте се да бъдете на чист въздух по-често. Ако сте свикнали да работите с обществения транспорт или с личен автомобил, променете навика. Отидете на работа пеша, като по този начин започнете деня с разходка.
  • Ароматерапията в наше време е много подходяща. Маслото от лавандула или сандалово дърво отлично облекчава напрежението и стреса и допринася за постигането на мир и спокойствие.
  • Кажете на любимия си човек за проблемите си. Много е важно да бъдете изслушани, съчувстващи, дадени да говорят. Помнете, че може да бъдете помолени да направите същото, никога да не отказвате дадено лице, ако той иска да сподели проблемите си с вас.
  • Ако смятате, че не сте в състояние сами да се справите с агресията, свържете се със специалист, който ще ви помогне да разберете причините за неговото възникване. Опитният психолог ще ви научи начини за справяне с този неприятен феномен.

Какво да правите, ако всичко ви дразни:

  • Не си позволявай да провокираш.
  • Не отговаряйте с гняв към подигравки и недоброжелателни атаки.
  • Анализирайте ситуацията, възможно е да направите слон от муха.
  • Не попадайте в капаните. Например, ако сте жертва на клевета, не губете време за извинения. Времето ще постави всичко на мястото си.

Сега знаете как да се справяте с агресивно поведение. Най-важното нещо е да не оставим ситуацията да продължи по своя път и да се опитаме да я разрешим.

Гледайте видеоклипа: Валентин Вацев: В Крим видях българи, които са щастливи от това, че Господ ги е направил българи (Октомври 2019).

Загрузка...

Популярни Категории

Загрузка...