Колко лешници можете да ядете на ден?

За да се поддържа добро здраве и добро настроение, храната трябва да бъде разнообразна и богата на количество витамини. Ето защо, в диетата на всеки човек трябва да бъдат зеленчуци, плодове, млечни и месни продукти, и, разбира се, всички любими ядки. Един от любимите ми много хора - лешници. Но, както всеки продукт, той трябва да се консумира в разумни и разрешени количества, които не увреждат тялото, а по-скоро облагодетелстват.

Витаминен състав на ядка и калории

Лешникът има друго име - лешник. Лешникът съдържа много полезни витамини, като протеини, витамини А, В, С, Е, калий, фосфор, йод, желязо и калций.

Благодарение на това богатство от полезни витамини, орехът има голям брой полезни свойства. Но лешниците имат доста високо съдържание на калории, което влияе на смилаемостта на продукта и усвояването на витамини.

Полза и вреда

Лешникът има благотворен ефект върху цялото тяло, укрепва го и повишава имунитета. Орехът помага в превенцията на рака, ускорява циркулацията на лимфата в кръвта. Лешник укрепва сърдечно-съдовата система, стените на кръвоносните съдове стават по-еластични и трайни, сърдечната честота се връща към нормалното, ако има малки отклонения. Шлаката и токсините се елиминират по-бързо, когато се използват лешници.

Освен вътрешни подобрения, лешниците подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите. И маслото, произведено на базата на тази ядка, се използва за лечение на някои кожни заболявания.

Прекомерното преяждане на лешници предизвиква затлъстяване, стомашни проблеми, нарушава метаболизма на организма. При тежки заболявания на кръвоносните съдове, черния дроб и стомашно-чревния тракт използването на лешници е ограничено или забранено. Същият орех е противопоказан за хора, страдащи от затлъстяване, и с голяма употреба на този продукт може да предизвика алергии, проявяващи се с кожни обриви.

Обезщетението ще донесе само гайка, когато се използва в разумни количества.

Колко лешници могат да ядат на ден?

За да не се претоварва храносмилателния тракт и бъбреците, можете да ядете не повече от 50 грама този вкусен деликатес на ден. Такава скорост на ден няма да навреди на организма, растителните мазнини се разделят напълно и се усвояват без образуване на холестерол.

Лешниците също могат да бъдат включени в диетата на кърмещи жени, тъй като подобрява лактацията, вкуса и полезните свойства на кърмата. По време на кърмене на ден е позволено да се консумират не повече от 8 броя.

По време на бременността, диетата може да включва около 30-40 грама ядки, ако жената е склонна към алергични реакции, нормата е 15-20 грама.

Деца орех могат да бъдат включени в менюто на възраст от три години, в този момент стомашно-чревния тракт вече е формирана и е в състояние да усвои такъв тежък продукт. Тя ще помогне за попълване на запасите от протеини и фибри, които са необходими за психическото и физическото развитие на детето.

За мъжете, орехът е от особено значение, тъй като се счита за незаменима помощ при възстановяването и подобряването на ефикасността, е продукт, който предпазва мъжете от аденом на простатата. Производството на тестостерон, който помага да се издържи физическото натоварване, увеличава сперматозоидите, повишава неговата жизнеспособност, влияе положително върху репродуктивната функция. За мъжете, скоростта на консумация на лешници е почти същата като за жените - 50-70 грама.

Как и с какво да ядем лешници в храната?

Лешник закупен в черупката има голям набор от вещества, отколкото пречистен. Първоначално трябва да котлет и запържваме лешниците. Можете да го разделите с помощта на специални клещи или други инструменти - чук или клещи. Можете да изпържите ядки в тиган, на слаб огън или в пещ за 5 минути. След като трябва да премахнете люспите. На една кърпа, трябва да изложи на ядки, покрийте с втората и внимателно ги носят над плода. Орешките за обелване са неудобни и дълготрайни.

Лешниците могат да се консумират с мед - това ще подобри вкуса на продукта, медът ще помогне на витамините да се абсорбират от тялото по-бързо. Освен това децата харесват този деликатес, дори ако не харесват лешници, ядки и мед, няма да оставят никого безразличен.

С лешници можете да печете бисквити, да приготвяте домашно приготвени бонбони с мед и кокосови стърготини. Лешниците се добавят към киселото мляко и млечните шейкове, така че витамините от орехи стават по-лесни за усвояване на тялото.

Лешниците се консумират най-добре сутрин или по-близо до вечерята. Вечерта, ядките ще станат тежка храна за тялото, а калориите на продукта могат да нарушат метаболизма, проявяван в наднормено тегло или повишен холестерол.

Лешникът е полезен продукт, който е необходим в диетата на всеки човек. Основното нещо е да се използва не над нормата, така тялото ще получи само ползата от вкусен и ароматен лешник.

Гледайте видеоклипа: Morning Routine 10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes (Декември 2019).