Как да се справим с следродилната депресия: 5 начина

Една жена в периода след раждането е в депресирано, неконтролирано състояние, поради което всички членове на семейството страдат. Съпругът не издържа на натоварването и детето не получава така необходимото за него внимание. Има случаи, когато поради депресия на новосъздадена майка бебето изостава в развитието. Поради тези и други причини е важно да се премахне следродилната депресия в самото начало на нейното развитие. Вземете под внимание важните аспекти.

Кой е склонен към следродилна депресия

  • майки на големи семейства;
  • жени, преживели развод;
  • момичета, които са в конфликт със съпруга си поради бременност;
  • самотни жени, които носят дете поради непланирана бременност;
  • момичета с предменструално дисфорично разстройство;
  • момичета, които преди това са били изложени на следродилна депресия;
  • дами, които са претърпели бременност без подкрепата на близки.

Симптоми на следродилна депресия

  • тъмни мисли, ниско самочувствие;
  • отклонено състояние през седмицата;
  • редовен запек;
  • разсеяно внимание;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • честа поява на суицидни тенденции;
  • постоянна вина;
  • апатия, безсъние, пълна липса на апетит;
  • резки промени в настроението, където пикът на депресия и самооценка възниква сутрин и значително намалява вечер;
  • тъжно и бавно настроение, тревогата не се отпуска;
  • спиране от роднини, приятели, съпруг и дори дете.

Причини за следродилна депресия

Загрузка...

  1. От физиологията, няма да отиде никъде. По време на бременността жената е била в добро настроение, нищо не я притеснявало, бъдещата мама очаквала появата на бебето и щастлив живот. Веднага след раждането настъпва остра хормонална недостатъчност, менструалният цикъл се възобновява и започва хронична липса на сън. Особено често тези симптоми се появяват след прекратяване на кърменето. Една жена не е удовлетворена от собствения си външен вид, започва колосална липса на време и земята се създава за появата на следродилна депресия.
  2. Има случаи, когато едно момиче през цялата си бременност прави прогнози, че ще бъде лоша майка. По правило такива ситуации възникват при онези, които са родени в дисфункционално или непълно семейство. Постоянното безпокойство и чувството за безпомощност само влошават ситуацията. Новата майка не вярва в собствените си сили, поради което бавно попада в депресия.
  3. Жената вярва, че след раждането на бебето тя става безполезна. Бездетни приятели и познати продължават да се забавляват, губейки интерес към нея. Съпругът на свой ред е много отдалечен, защото постоянната липса на сън го изчерпва, а нервите на жена му хранят негативния. Що се отнася до роднини и родители, те не винаги дават добри съвети. В по-голямата си част по-старото поколение критикува младата майка, подкопавайки нейната психика. На фона на всички тези ситуации, жената започва да изпада в чести изблици и скоро идва пълна депресия.

Ефективни начини за елиминиране на следродилната депресия


Задайте приоритети. Сега на първо място трябва да бъде бебето. За да се осигури добър сън на детето всяка вечер, да го изкъпете, да го нахраните навреме, да смените пелената. След като основните задължения са изпълнени, отидете и на почивка. Здравият сън е мечтата на всички майки, почивката ще даде енергия, поради което здравословното състояние ще се подобри значително. Можете да спите с бебето и да оставите мръсните чинии за по-късно.

Вземете помощ. Не е нужно да се изграждате като майка-героиня, да прехвърляте част от домакинската работа на роднини, съпруг или по-големи деца. Не отказвайте помощ, ако ви бъде предложена, или поискайте услугата сами. Помощ е готвене, миене, временно пребиваване с детето. Чувствайте се свободни да помолите семейството си да отиде до магазина или да плати за комунални услуги.

Много жени се справят добре със себе си преди да раждат, но е важно да разберете, че не можете да си го позволите сега. Липсата на почивка в продължение на няколко дни засяга не само здравословното Ви състояние, но и хората около вас. Ще отнеме известно време, за да се върнем на тревога. Седнете и обмислете кой и какво можете да поискате, след това действайте. Няма нужда да се изчерпвате, първоначално ще бъде изключително трудно да бъдем в същото време добра съпруга, майка и домакиня. По този начин вие излъчвате нервната система, затънала в депресия дълго време.

Регулирайте ежедневието. Вземете тетрадка и запишете основните и второстепенни въпроси. Опитайте се да ги изпълните максимално. Не е нужно да пишете рутинни километри, да хвърляте само най-важното. Имайте предвид, че децата са изключително непредсказуеми, графикът ви трябва да бъде гъвкав. Напрегнете едно поле от списъка, докато напредвате. Не се опитвайте да се справите с всичко наведнъж, това е напълно възможно, първите няколко дни не можете да се справите с всичко. В този случай трябва да преразгледате задачите и да ги коригирате, като вземете предвид свободното време.

Балансирайте диетата си. Кърмещата жена трябва да яде правилно. Включете в менюто пресни зеленчуци, винаги имате на ръка плодове. Купете продукти за следващата седмица. Ако е възможно, закупуване на кухненски прибори, което значително опростява готвенето. Тя може да бъде блендер, електрическа месомелачка, съдомиялна машина и, разбира се, бавен котлон. Кук само тези ястия, които не изискват отнема много време. Яжте каша сутрин, яжте супа или задушени зеленчуци за обяд, ограничете до салата вечер. Следвайте диета, но не гладувайте. Не забравяйте да ядете, това е често срещан проблем на новосъздадените майки.

Отделете време за себе си. Планирайте ден, така че да намерите час или два за самообслужване. Мръсната коса и не боядисаните нокти постоянно карат меланхолия. Първите шест месеца след раждането на бебето може да се нарече "Ден на земята", така че търсете радостни моменти през този период. Вземете ароматна баня, направете маникюр и педикюр. Помолете вашите родители или съпруг да седнат с детето ви, докато вие сами отивате при фризьора, за да отрежете изрязаната коса или драстично да промените прическата си. Направете маска за лице, пилинг за ръце и крака, правете леки упражнения под формата на зареждане или разтягане. Просто седнете и четете книга, гледайте шоуто. Ще отнеме само 1 час, след което ще се почувствате като пълноправна жена.

Важни препоръки за новите майки

Загрузка...

  1. Не се опитвайте да се справите с всичко наведнъж. Извършете един случай въз основа на общото количество свободно време. Не се изчерпвайте.
  2. Изрежете поне 1 ден в седмицата, за да тренирате. Регистрирайте се за пилатес, стречинг, йога или половинчасова разходка из къщата.
  3. За да се избегне постоянно тъмно настроение, виси светли завеси в апартамента. Не затваряйте щорите, слънчевите лъчи повишават морала.
  4. Когато ви се струва, че всичко е лошо и проблемите са огромни, говорете на глас. Говорете с бебето си, кажете му какво ви притеснява. В по-голямата си част трудностите не са толкова глобални, колкото изглеждат на пръв поглед.
  5. Не прекъсвайте жена си. Вместо да вика и да го обвинява за всички смъртни грехове, честно да признаеш какво се е случило. Човекът е изтощен не по-малко от вас, той ще подкрепи и насърчи. Както показва практиката, съпрузите помагат на жените да преодолеят депресията.
  6. Овладейте психологическата техника: седнете в удобен стол, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Прекарайте в това положение по 5 минути няколко пъти на ден. Методът помага да се отпуснете и приведете мислите в ред.
  7. Не спестявайте емоции. Когато почувствате, че имате нервен срив пред себе си, отидете до душ и включете водата и бийте ръба на ръката по потока. След това затворете стаята и говорете с възглавницата, викайте, плачете, бийте матрака, но не пазете всичко в себе си.
  8. През първите няколко месеца след раждането на бебето не се допуска голямо събиране на хора в апартамента. Общувайте само със семейството и приятелите си, без неоторизирани лица или роднини, с които не сте се виждали от много години.
  9. Ако смятате, че не можете да се справите с депресията сами, свържете се с психолог или се запишете за обучение за млади майки. Не се притеснявайте за такива цели и има сертифицирани специалисти.
  10. Ходенето на чист въздух е полезно не само за вас, но и за вашето бебе. Излизате на открито няколко пъти на ден, посещавате парка, оставате на оборудвани и красиви места.
  11. Споделете страховете, притесненията и съмненията си с вашия съпруг или близки. Те ще оценят ситуацията обективно и ще могат да дават практически съвети.
  12. Няма нужда да се ядосвате или да губите настроението си, когато бебето плаче. Той е вашето дете, кровинушка, слънце и ангел. Проверете памперси, хранете се и ги слагайте в леглото, изказвайки нежни думи.

За да се справите с депресията след раждането, трябва да дадете приоритет. Бебето трябва да бъде хранено, сухо и чисто. Изрежете 1 час на ден, за да говорите с вашия съпруг, да подкрепи брака. Важно е да се разбере, че мъжете също се нуждаят от съвет в определени ситуации. Не планирайте за следващата година от глобалните промени в живота, появата на бебето вече е такава.

Гледайте видеоклипа: Как да се справим с тъгата и депресията? (Октомври 2019).

Загрузка...

Популярни Категории

Загрузка...