Как да се успокоиш и да престанеш да си нервен

Някои хора са постоянно в състояние на тревожност и безпокойство. Такива индивиди обикновено се притесняват и без него. Веднага след като един проблем може да бъде решен, на негово място се образува нова и така нататък до безкрайност. Ако принадлежите към този тип хора, трябва да се отървете от този навик.

Как да спрем нервната и да се успокои

Направете почивка на нещо

  1. Подобен ход ще помогне за преодоляване на емоционалния стрес, ако няма друг изход и не можете да направите нищо друго. Като правило започвате да кипвате, например, когато говорите с шефа си или във всяка подобна ситуация.
  2. Затова има само един изход - да бъдем разсеяни от външни неща. Не трябва да се навивате на дреболии, да насочвате вашия мисловен канал към положителни сънища. Можете също така да бъдете разсеяни от колега и да погледнете дрехите му. Помислете за това къде се облича, и като цяло, харесвате ли стила му.

Оставете зоната на дразнене

  1. Ако сте разстроен по някаква причина в претъпкано място в интернет, си заслужава да предприемете подходящи мерки. Изтрийте общността, в която комуникирате. Черният списък на насилника. Необходимо е да спрете често да седите на компютъра и да започнете да живеете в реалния живот. Такива преживявания са безсмислени.
  2. Ако е настъпило разочарование, например, във всеки празник, открийте причината да напуснете компанията и да информирате приятеля си, че трябва да напуснете. Опитайте се да се отдалечите от неблагоприятната зона възможно най-бързо. Побързайте в уютен дом и гледайте забавен филм, интересен екшън.

Пийте вода

  1. Експерти по целия свят твърдят, че се справят с тревожност и нерви, трябва да изпиете чаша вода. Направете манипулацията бавно, насладете се на момента. Течността ще помогне да се рестартират механизмите в тялото.
  2. В повечето случаи човек започва да се чувства зле поради истерия и дехидратация. Може да не почувствате такава липса на течност. Затова се препоръчва да се следи колко вода консумирате на ден.

Направете почивка от забавните неща

  1. Препоръчително е да се прибегне до този метод, когато другите са безполезни. Трябва да пренасочите вниманието си към нещо интересно и ненатрапчиво. Прочетете работата, играйте видео игра.
  2. Опитайте се да измислите някаква игра. Отидете на разходка, бягайте, карайте колело. Започнете диалог с непознат. Намерете обща тема за дискусия и организирайте интересен разговор.

Вземете физическа активност

  1. Това е доста обичаен метод, който е познат на почти всички. Трябва да пуснете всичко и да се занимавате с физическа активност. По този начин можете да преодолеете непосредствените проблеми.
  2. Ако е лято, посетете езерото и организирайте спокойно плуване. Общо почистване в къщата. Най-накрая се отървете от стари неща и боклук. Правете секс с любимия си човек. Танцувай, работи на вилата.
  3. Физическата умора ще свърши работата си, можете напълно да се отпуснете. Спешните проблеми ще изчезнат на заден план. Просто няма да имате време да се притеснявате. Не прибягвайте до лоши навици, алкохол и тютюн се влошават. Погрижете се за здравето си.

Упражнявайте дишането

  1. Отдавна е доказана ефективна дихателна гимнастика, която помага за стабилизиране на психо-емоционалния фон на човек. Ако обръщате внимание, можете да видите, че в различни стресови ситуации, дишането се променя.
  2. За да се успокоите, е важно да започнете да дишате правилно. Поемете контрол над дишането си. Лесно е, ако периодично прибягвате до този метод. Редовните процедури помагат за значително укрепване на нервите.
  3. Изправете гърба си, за да започнете да практикувате. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Основното в този бизнес не е да бързаме. Опитайте се да разтегнете упражненията. След пълно издишване направете кратка пауза.
  4. Концентрацията на вниманието и останалите нерви се случват именно при дълъг издишване. За подобряване на тонуса на тялото се препоръчва да се обърне повече внимание на дишането. Упражненията също не трябва да се правят твърде дълго. Може да усетите неприятното чувство на непривикване.

Как да спрем да бъдем нервни при всеки случай

  1. Анализирайте живота си и запомнете какви събития ви накараха да изнервите. Може би поради трудности на работното място, по време на изпити или неприятен разговор.
  2. Сега оценете колко важни са тези неща. Стоят ли ви нервите? Какво е значението на сблъсъците в обществения транспорт, в магазина или на работното място? Ако всичко това е дребно, карай.
  3. Има още много неща, за които трябва да се тревожите. Това е здравето на близки и техните собствени, родителски, материално благополучие. Тук трябва да се съсредоточите.
  4. Помнете интересния израз: „Котката не се интересува от това, което мишките шепнат зад гърба му“. Ако често страдате от мнението на другите, чукайте върху него и се наслаждавайте на живота.
  5. Вземете навика да правите така, че в бъдеще нищо не може да ви навреди. Опитайте се бързо да се освободите от негативния, концентрирайте се само върху наистина важните неща.
  6. Никога не обменяйте пари, не позволявайте на малките неща да разклащат психо-емоционалната ви среда. Ако се тревожите за някакъв въпрос, няма да има сила или търпение за важни въпроси.

Как да спрем нервното си представяне

  1. Много често хората започват да се паникьосват, когато имат важно събитие на носа си. Това може да бъде празник, изпит, публично говорене, сериозен разговор и така нататък.
  2. В този случай приемете дихателни упражнения. Вдишайте дълбоко през носа, освобождавайте въздуха през устата. По това време затворете очи и се концентрирайте върху движението на диафрагмата.
  3. Ако на носа се представят публично, внимателно се подгответе за него. Запомнете речта така, че тя да излезе от зъбите. Репетирайте пред огледалото, след това се обадете на приятелите си, за да оцените извършената работа.
  4. За да не бъдете нервни преди отговорна среща, изберете правилно гардероба. Не бива да ви безпокоят неудобни панталони или бижута, които звънят на ръката ви. Помислете предварително отговорите на възможните въпроси.
  5. Мотивирайте се! Важно е да се разбере, че това събитие носи големи обещания за бъдещето. Ако искате да постигнете височина, ще трябва да преодолеете безпокойството и да достигнете опонентите си в пълна бойна готовност.
  6. Не превеждайте всичко в драма. Вашата реч или реч няма да доведе до смърт, провалът не е краят, не се страхувайте от него. Направете всичко, за да се концентрирате върху най-важното, погледнете страха в лицето.
  7. Ако едно важно събитие в ръцете ви се поти или не знаете къде да сложите ръцете си, вземете малък предмет (мач, пръстен, ключодържател и др.). Дръпвайки го в ръцете по време на събитието, но така, че никой да не го видя.
  8. Не забравяйте да си направите мисловен инструктаж преди събитието. Повторете като мантра: "Аз съм спокоен", "Ще успея", "Аз не съм нервен." Отпуснете тялото си, изправете гърба си, не дръжте ръцете си на гърдите. Напред към нови предизвикателства!

Как да се успокоя преди важна среща

  1. Дори ако се чувствате зле, се преструвайте, че сте спокойни. Не дърпайте дрехите и косата, говорете монотонно и относително спокойно. Не викайте, не дръпнете. Покажете се като професионалист в тази област. Демонстрирайте хладнокръвие, не позволявайте на емоциите да плуват в най-неподходящия момент.
  2. Трябва да сте спокойни отвън, за да постигнете същия ефект вътре. Освен това ще заблудите опонентите си. Със сигурност много от тях ви очакват да се провалите. Не мислете за това, запомнете го, бъдете добре подготвени за възможни въпроси и непредвидени обстоятелства.
  3. Гледайте изражението на лицето си, не издувайте очите, дръжте устните си затворени или само леко разтворени. Не кръстосайте ръцете си над гърдите си, дори ако времето за разговор още не е дошло. Не прекалено интензивно жестикулирайте, наблюдавайте движенията, те трябва да са ясни и събрани.
  4. Отделете малко време, бързането никога не е довело до успех. С постоянна нервност опонентите ви ще си помислят, че сте луди. Не бързайте, дори ако срещата е на път да дойде и все още сте в движение. Предупреждава да закъснее със спокоен глас, след това да влезе в стаята като сериозен човек. Също така, не позволявайте на другите да ви бързат.
  5. Премахнете всички аспекти, които характеризират вашата нервност. Как се държите в стрес? Сега направете точно обратното. Гледайте своето поведение и тяло, бъдете отворени за диалог, не се премествайте от крак на крак и не се въртете на стола.
  6. Анализирайте как изглеждате отстрани. Принципът на обратната връзка винаги работи! Само по себе си, усещането, че наблюдавате собственото си „аз“, ще ви накара да се съберете и да престанете да бъдете нервни. Помислете какво ще стане, ако не го направите? Точно така, цялата околна среда и бизнес партньорите ще видят вашите неприятни очи или нервно пресичане на пръстите. Не позволявайте подобен изход от събития, за да не се унижавате в очите на събеседниците.

Всеки човек рискува да изпита нервност, ако на носа му има отговорно събитие. В такива ситуации, най-важното - да остане спокоен. За да постигнете това, прибягвайте до дихателни упражнения. Не забравяйте да не се концентрирате върху провал. Вие ще успеете, вярвате в собствената си сила! Ако е необходимо, помолете любимите си хора да преценят поведението ви от страна.

Гледайте видеоклипа: Паническо разстройство - работа с карма, режим на деня, жената като ключ част 44 (Юли 2019).