Как да се отървем от перфекционизма

Така че, ако постоянно искате да довършите всичко до съвършенство и не се дразните от книгите с азбучен ред, поставени книги или изкривен вестник, лежащ на масичка за кафе, то тази статия ще бъде много полезна за четене. Между другото, това важи и за тези, които трябва да се изправят срещу такива хора. Тя описва в детайли самото понятие за перфекционизъм, какви са неговите корени, как да се справяме с деструктивен навик и защо преследването на идеал има лош ефект върху живота на човека.

Какво е перфекционизъм

С прости думи, перфекционизмът е обсесивно желание на човек да доведе всичко до съвършенство. Това не е просто любов към реда. Тук вече се казва за непреодолимата сила да се направи всичко перфектно, дори когато изобщо не се изисква. Тракцията към съвършенство се поставя във всеки човек в кръвта, но понякога се превръща в истинска мания и може да доведе до сериозни последствия. Ето защо е необходимо внимателно да се обърне внимание на първите признаци на перфекционизъм.

Откъде идва перфекционизмът

Почти всеки психологически проблем на човека произхожда от детството. Така перфекционизмът се корени от далечното минало. Например, когато най-голямото дете постоянно е свикнало с отговорността и реда. Той също трябва да следи по-младите си братя и сестри.

Случва се, че син или дъщеря изпълняват неизпълнените мечти на родителите си, например учат в музикално училище без интерес или отиват в кръг за рисуване, без да имат талант. В допълнение, има такова нещо като "отличен синдром на студент", това е, когато децата се опитват изключително трудно в обучението си, така че да не разочаровам тези, които се надяват в него за мама и татко. Дори едно дете може да се превърне в перфекционист, когато се похвали малко или, обратно, твърде много.

Има и неврологично заболяване. В този случай човек живее в един измислен свят на идеали, при който целият му живот е приспособен. Перфекционистът, който страда от комплекс за малоценност, компенсира фиктивното си несъвършенство, като купува най-скъпите неща или получава престижна работа. Нарцистичен наклон диктува собствените си правила, такъв човек идеализира своята личност и вярва, че трябва да има само най-доброто, според него той надминава всички хора.

Видове козметика

Самостоятелнокогато човек се отнася към личността си много взискателно и постоянно се подобрява във всичко;

В очакване на идеала на други хора, Например, може да бъде строг родител, диктатор или треньор;

Социален погледв този случай страда от перфекционизъм, се страхува да разочарова други хора и обществото като цяло. За него това е изключително важно за чуждото мнение.

Защо перфекционизмът е лош

Перфектно свършената работа е хубава, но навсякъде има мярка. Ето защо човек, който непрекъснато търси съвършенство, постепенно се изчерпва и се превръща в истински отхвърлен от обществото. Съгласен съм, че не е много приятно да общуваш с някой, който всеки час поправя нещо или изисква съвършенство от друг човек във всичко. Представете си, че шефът ви ще бъде непрекъснато доволен от работата, която сте извършили, или от колега, който периодично ви прави коментари.

Обикновено перфекционистът се възприема като отегчен човек и не е твърде нетърпелив да общува с него или да работи в същия екип.

Най-лошото е за едно дете, което е принудено да бъде под строг надзор на перфекционистки родител всеки ден. Когато вече добър ученик в идеалния случай трябва да подготви задачи за училище, след като е играл уроци, за да свири на пиано, да се занимава със спорт през почивните дни. Всичко това е добре и добре, но само в умереност, в противен случай „идеален ловец” също ще израсне от дете. Децата трябва да получат време за самостоятелно познаване на мира и почивката.

Друг перфекционист губи много време от елементарната задача. Например, ако вземете писател, той най-вероятно ще пусне клиента надолу във времето, тъй като през повечето време прекарва в търсене на перфектното заглавие на книга или заглавие за статия.

Излишно е да казвам, че на първо място човек, който се стреми към постоянно съвършенство, само изчерпва себе си както физически, така и психологически. Той рядко е доволен от резултатите и прекарва важна част от времето си в ненужни и неоправдани действия.

Как да разпознаваме в себе си или вашите близки признаците на перфекционизъм

  1. Преследването на неразбираеми идеали, които с цялото си желание не могат да бъдат постигнати;
  2. Недоволство в себе си и в извършената работа, необосновано съмнение в способностите на човека. Болезненото чувство, че не е постигнал нещо, не е имало време;
  3. Преследван е виновен за извършените грешки, дори ако са направени заради друго лице;
  4. Изключително болезнено възприемане на критика от външни лица, негативна реакция дори към дребна забележка;
  5. Раздразнение и гняв при всяко проявление на несъвършенство, например книги на рафт или неравномерно почерк, не са подредени по ред;
  6. Постоянна оценка на извършената работа, само за "отлично" или "незадоволително", забравяйки междинните резултати;
  7. Строг контрол върху живота на детето ви;
  8. Чести скандали, ако нещо не е на място.

Как да се отървем от перфекционизма

Преди да се отървете от култивационната мания, трябва да признаете за себе си и за тези, които са близо до този проблем и напълно да разберете причината. Човек, който страда от перфекционизъм без невротичен фон, ще се възползва от когнитивната психотерапия. Такова лечение се състои в коригиране на погрешни убеждения. Какво трябва да направите, за да се отървете от:

  1. Най-важното е да осъзнаем, че е невъзможно да се постигне перфектен резултат. По-добре е да се прави добре и навреме, отколкото да се мисли за неразбираеми задачи за себе си и да бъдеш зад всички. Представете си колко време се изразходва за безполезни мисли и действия;
  2. Разберете, че свършената работа бързо ще помогне всеки път да се подобри, без никакви допълнителни усилия;
  3. Винаги ще има хора, които ще бъдат недоволни от нещо, всеки има собствено виждане за света, така че не трябва да се стремите да удовлетворите всички без изключение. По-добре е критиците да бъдат асистенти, да ги чуят и да разберат какво точно не е достатъчно за самоусъвършенстване, а не да се фокусира върху идеалния резултат;
  4. Задайте постижими цели и времеви рамки, които трябва да изпълните, за да постигнете отличен резултат. За повече мотивация е препоръчително да се инициират близки и скъпи хора в техните планове, след което всяка работа ще върви много по-бързо;
  5. Преди да започнете работа, поставете си условие, че задачата е просто завършена - не повече, не по-малко, без преизпълнение на плана;
  6. Решете проблемите само когато ги приемете, правете само това, което е необходимо тук и сега. Не отлагайте бизнеса и не се занимавайте с несъществуващи проблеми. Не забравяйте, че колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро ще видите реални резултати;
  7. Родителят-перфекционист трябва да позволи на детето да прави всичко сам, от време на време да прави грешки. Трябва периодично да хвалете децата си, но не се отдалечавайте твърде много от пръчката;
  8. Споделете работата с други хора. Обикновено перфекционистът не вярва на решението на каквито и да е задачи на външен човек, погрешно вярвайки, че никой не може да направи по-добре от него. Необходимо е да се преодолеят всички съмнения и да се види как да се справим с работата (научен проект, почистване на къщата) колега или любим човек;
  9. Концентрирайте се единствено върху самия процес. Да не мисли за резултата, да търси интересни аспекти на изпълняваната задача;
  10. Всеки път анализирайте ситуацията. По-често си задавайте въпроси: заслужава ли си да се преработи няколко пъти, може ли да се види по-добре резултата? Необходимо ли е отново да уредите кавга с близки хора заради неправилно поставени плочи? Струва ли си да прекарват времето си, така че почеркът в бележника да е идеално гладък? Задавайте си всеки ден подходящи въпроси и им отговаряйте честно, направете изводи;
  11. Направете списък със задачи за предстоящия ден. Внимателно го прочетете отново и оставете в него само наистина важни и неотложни задачи. Така че разкаянието на съвестта няма да измъчва, че не сте направили нещо или не сте го завършили;
  12. Да се ​​организира почивка веднъж седмично, да се отпусне напълно, да не се прави нищо и да не се предприемат;
  13. Позволявайте си поне понякога да правите нещо само 50%, някаква несериозна работа, която несъвършенството няма да повлияе. Например, вместо правилото, сутрин има овесена каша, опитайте нещо необичайно за закуска. Постепенно ще дойде съзнанието, че идеалът не е най-важното в живота;
  14. Да се ​​направи списък на загубите, които са били разбрани от преувеличено търсене за себе си, за хората и обществото като цяло. Може би това са приятели, които не отговарят на своите измислени очаквания или на неуспешен проект, който не е направен навреме. Помислете колко скандали, загуби и нерви;
  15. Напишете страховете си, анализирайте ги. Ако се страхувате от нещо, което няма да имате време, тогава направете необходимото навреме и тогава виното няма да ви мъчи;
  16. Разберете, че всяка направена грешка е уникален път към успеха. Можете да научите от тях, можете да ги предскажете по-късно.

В случай на невротичен перфекционизъм, нещата са много по-сложни. Такива хора просто не приемат несъвършенството, за тях търсенето на идеала е основната мисия. Лечението е невъзможно без отстраняване на причината за заболяването. Ще са необходими огромни усилия, за да се убеди човек, че неговото възприемане на света е преувеличено и погрешно. Този човек е или с високо мнение за себе си, или напротив, не е самоуверен, има нужда от помощ от специалист.

Очертавайки всичко по-горе, заключението е ясно: всичко трябва да бъде направено в умереност.

Гледайте видеоклипа: Плохое настроение В ОБЩЕНИИ с НАРЦИССАМИ? (Декември 2019).