Как да се отървете от следродилна депресия

Следродилна депресия е труден период в живота не само на жените, но и на всички членове на семейството. Постоянната депресия, умората и апатията често водят до неконтролируеми изблици на омраза. В резултат на този резултат от събитията бебето остава без внимание, а съпругът не издържа на нервното напрежение. Такава среда води до раздори в семейството, новата майка се нуждае от подкрепа. Оттук и необходимостта да се използват психологически техники, за които ще говорим днес.

Лица, склонни към следродилна депресия

  • момичета, които са били без подкрепа по време на бременността;
  • млади дами, склонни към чести нервни сривове;
  • жени, които са имали ранна депресия след раждането;
  • майки на много деца;
  • жени по време на развода;
  • момичета, чиито съпрузи не искат деца (нежелана бременност);
  • самотни жени, които са загубили бащата на семейството по време на бременност;
  • жени, предразположени към дисфорично предменструално разстройство.

Симптоми на следродилна депресия

  • вина, която не изчезва дълго време;
  • суицидни тенденции;
  • липса на апетит или, напротив, неконтролиран "жор";
  • обостряне на заболявания (както хронични, така и придобити);
  • неразумни проблясъци на ярост, гняв върху други;
  • ниско самочувствие;
  • потиснато състояние, по-специално тъмни мисли;
  • постоянна умора, лош сън, апатия;
  • запек;
  • остри промени в настроението вечер и сутрин;
  • безпокойство, от което не може да се отърве;
  • отстраняване от роднини и приятели;
  • гняв към съпруга и бебето.

Причини за следродилна депресия

  1. В повечето случаи много момичета страдат от следродилен синдром, който се проявява в депресия. Дамите се оказват с мисълта, че когато се роди дете, те ще бъдат лоши майки. Както показва практиката, подобен резултат от събитията е характерен за момичетата и жените, които са прекарали детството си в непълна или неработеща фамилия. Постоянното чувство на безпокойство и горните симптоми не облекчават ситуацията. Новоизградената майка не вярва в себе си, не приема подкрепата на съпруга си, постепенно потъва в продължителна депресия.
  2. Ако бременността е безспорна, двойката се радва на бебето, което скоро ще се роди, момичето се чувства чудесно. Тя е в добро настроение, подготвя се за появата на бебето, с нетърпение очаква щастлив живот заедно. Тъй като е трудно да се скрие от физиологията, след раждането настъпва рязък скок на хормоните. Менструалният цикъл започва отново, апетитът намалява, появява се безсъние. Всички мечти бавно изчезват, настоящето тежи на тежък товар. Симптомите обикновено започват след спиране на кърменето. Момичетата са недоволни от външния си вид, а липсата на време за себе си създава основа за пълна депресия.
  3. Следващата причина за следродилна депресия е липсата на внимание. След появата на бебето, много момичета смятат, че никой не ги обича, но тази грешка е изключително погрешна. Приятели и приятелки посещават нощни клубове, се отпускат в пълна гама, а новосъздадената майка не спи през нощта заради постоянния плач на детето. Съпругът, от своя страна, се забавя на работа, защото не издържа на огромна тежест. По-старото поколение роднини се опитва да даде инструкции, като изгони жената в истерия. На фона на това развитие започва депресията, която се увеличава всеки ден.

Как да се справим с следродилната депресия

Поставете детето на първо място. На първо място, трябва правилно да се даде приоритет: бебето трябва да се хранят, сухи, чисти. За да накара бебето да спи спокойно, да го изкъпе вечер, да смени пелената навреме, да му нахрани здравословна храна. След извършване на основните мита, също отидете на почивка. Изрежете заспиване във всяко подходящо време, за да попълните енергийните резерви. След сън ще се почувствате много по-добре.

Не отказвайте помощ. Не играйте като майка героиня, която прави всичко сама. Поставете някои от домашните задължения на родителите, съпруга или близки приятели. Не отказвайте помощ, научете се да я приемате. Можете да получите услуга за готвене или заплащане на апартамент, пазаруване в магазина, почистване и др. За периода, докато сте с бебето. Няма нужда да се чувствате неудобно, като питате роднините си да плащат сметки или да купуват хранителни стоки.

Дори и да сте свършили добре работата си преди раждането, сега ситуацията се е променила. Липсата на сън и загубата на сила ще избият някой от коловоз, лошото ви здраве ще засегне цялото семейство. Изчакайте определен период, докато стигнете до същата бойна готовност. Отпуснете се и помислете кой може да поиска помощ. Не можете да бъдете добра домакиня, майка и съпруга едновременно, научете се да споделяте отговорности.

Внимавайте за храна. Една жена в следродилния период е много важна за адаптиране на диетата, тя трябва да бъде балансирана, бърза и полезна. Включете в диетата пресни плодове и зеленчуци, закупете храна за 5-7 дни напред, вземете домакински уреди, които правят живота по-лесен (посуда, миялна машина, пасатор и др.).

Ако е възможно, пригответе само бързи ястия, които ще продължат 2-3 дни. Това могат да бъдат супа, задушени зеленчуци, картофено пюре или паста с гулаш, зеленчукови салати. Пийте пълномаслено мляко, кефир, ферментирало печено мляко, пресни сокове, зелен и билков чай. Не бъдете като нови майки, които забравят да ядат. Яжте често на малки порции, докато бебето спи.

Настройте деня си. За да не се прекъсват няколко случая едновременно, вземете тетрадка или запишете нерешени въпроси в албума. Оцветете калъфите, които са на първо и второ място, ако е възможно, изнесете ги напълно. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж, действайте постепенно. Важно е да се разбере, че децата са непредсказуеми същества, поради което ежедневието трябва да бъде гъвкаво. Когато попълвате изрязаните елементи от списъка. Ако нямате време да направите всичко, намалете отговорностите, като вземете предвид състоянието на здравето, не се изчерпвайте.

Внимавайте сами. За да избегнете депресия, която се появява поради недоволство от външния им вид, отделете време за себе си. Една немита глава, а не боядисани нокти, ще принуди всеки човек в мъка, не го допускайте. Първите 6 месеца след раждането на детето се наричат ​​"ежедневния живот на Сърков", жената е постоянно у дома си, ограничавайки се в ежедневните радости.

Научете се да избягвате това състояние, приемайте 1-2 часа на ден, за да се грижите за себе си. Вземете вана с ароматни масла и билки, направете маникюр / педикюр, сменете прическата си. Помолете съпруга си да седне с бебето и да се запишете за фитнес или да танцувате, донесете фигурата в ред. Можете да се отпуснете, като гледате любимите си сериали или четете интересна книга. Основното нещо е да не се удави в бездната на живота.

Практически препоръки

  1. Упражнение, то перфектно ускорява копнежа и помага да се справят с негативните мисли. Регистрирайте се за пилотен урок по пилатес, стречинг, йога или спортни танци. Започнете да отидете във фитнеса или направете 15-минутна бутане около къщата, приведете тялото в ред.
  2. Няма нужда да се изчерпвате, стискайки няколко случая наведнъж. Решаване на незабавни проблеми постепенно, не забравяйте за сън, попитайте обичаните да седят с детето, ако ситуацията го изисква.
  3. В повечето случаи момичетата преувеличават значението на проблемите. Опитайте се да говорите на глас, кажете на детето си за преживяванията си или говорете с вашия домашен любимец, ако не искате да излагате мислите си на приятели и роднини.
  4. Избягвайте тъмни мисли. Това ще ви помогне да се насладите на ярки завеси, снимки на дъгата и забавна музика. Също така, не затваряйте прозореца, позволявайте на слънцето да проникне вътре в къщата.
  5. Редовно прибягвайте до малки психологически трикове. Изберете удобен стол, седнете удобно в него, затворете очи и си починете в тишина. Концентрирайте се върху дишането, движението на диафрагмата, позиционирането на ръката. 10-15 минути на ден е достатъчно, за да се почувствате живи.
  6. Няма нужда да разкъсвате гняв, липса на сън и недоволство със съпруга си. Разберете го твърде трудно. Осигурете пълна подкрепа, общувайте повече, подкрепете я и намерете утеха в ръцете на любимия човек.
  7. Не се опитвайте да задържате емоциите, да ги изпръскате. Плачете под душа, викайте в възглавницата и включете силната музика. Говорете с най-добрата си приятелка или майка, бийте матрака с дланта си.
  8. Веднага след раждането на бебето, се откажете от натрупването на роднини и гости във вашия дом. Учтиво им обяснете, че сега не е най-доброто време. Приемайте само най-близките, разбират хората.
  9. Ако смятате, че не можете да се справите с депресията сами, свържете се с психолог. Не се колебайте за такава нужда, много момичета преодоляват силното нервно напрежение с помощта на специалисти.

Можете да се отървете от следродилна депресия възможно най-скоро, ако се настроите правилно. Задайте приоритети, не отказвайте помощта на роднини, не прекъсвайте съпруга си. Организирайте деня правилно, не забравяйте да ядете, прекарвайте повече време в себе си и вашето дете.

Видео: 5 начина да се избегне следродилна депресия

Гледайте видеоклипа: КРАЙ на пърхота, мазните корени и косопада (Декември 2019).