Как да се отървем от глада: 6 начина

Хипоталамусът е част от мозъка, която е отговорна за необходимостта от храна. Принципът на действие изглежда така: нивото на глюкозата намалява, хипоталамусът изпраща сигнал, човек яде, нивото на глюкозата се повишава, а мозъкът намира насищане. Днес мнозина страдат от повишен апетит, придружен от често преяждане. Психологическата зависимост води до метаболитни нарушения, редица заболявания на вътрешните органи, затлъстяване. Поради тези причини е важно да се научите да контролирате глада си и да избягвате внезапни скокове в нивата на глюкозата.

Метод номер 1. Имате право на закуска

Вашата закуска трябва да бъде ¼ от дневната дажба. В никакъв случай не оставяйте по-голямата част от храната вечер. Има хора, които не могат да закусват сутрин, дори и при пистолет. В този случай, разделете приема на няколко етапа: започнете деня с кисело мляко или извара, яжте каша за един час, яжте няколко плода или сандвич, когато пристигнете на работа / училище. Важно е да се започне закуска с млечни продукти, те ускоряват метаболизма, поради което мазнините се разграждат с 40% по-бързо.

Метод номер 2. Балансирайте дневното меню

Загрузка...

Направете правилното хранене на храни с нисък гликемичен индекс, тази храна контролира кръвната захар и не му позволява да "скача", като по този начин предизвиква чувство на глад.

Изброяваме допустимите продукти:

  • телешко, телешко;
  • пиле, заек, пуйка;
  • свинско месо, агнешко;
  • морски дарове;
  • постни риби;
  • тъмен ориз, елда;
  • овесена каша, ечемик;
  • леща, боб, грах;
  • несолени фъстъци;
  • гъби;
  • яйца;
  • сушени плодове;
  • ленени трици;
  • тъмен шоколад;
  • яйца;
  • пълнозърнест черен хляб;
  • семена от слънчоглед;
  • Консервирани грах, царевица, боб;
  • грис;
  • картофи "в униформа".

напитки:

  • пресни сокове;
  • квас;
  • сухо вино;
  • бира;
  • Билков чай ​​от листа.

Млечни продукти:

  • маслено съдържание на извара не повече от 5%;
  • обезмаслено или пълномаслено мляко;
  • кефир, ряженка;
  • натурално кисело мляко, вкл. плодов.

зеленчуци:

  • салата от листа;
  • салата от маруля;
  • броколи;
  • цвекло;
  • бяло зеле;
  • домати;
  • лук и зелен чесън
  • копър, магданоз;
  • Български пипер;
  • моркови;
  • краставица.

Плодове и плодове:

  • ягоди, череши, малини, ягоди, цариградско грозде, брусници, боровинки;
  • портокал, грейпфрут, мандарина, лимон;
  • кайсия, праскова;
  • ябълка, круша;
  • киви;
  • банани;
  • слива, череша;
  • незрели банани;
  • пъпеш;
  • манго;
  • зелено грозде.

Както можете да видите от списъка, изборът е достатъчно голям, най-важното е да се следва мярката във всичко. Съставете диетата си така, че да съдържа около 60% от зеленчуците и плодовете, 20% от млечните продукти, 20% от месото и рибата. Те съдържат големи количества протеини и фибри, които перфектно задоволяват глада.

Противно на общоприетото схващане, че картофите са твърде високо съдържание на калории, имате нужда от него. Ежедневно включва 1 варен клубен в обяд. Опитайте се да ядете вечеря със зеленчуци и месо, пийте 0,5 литра кефир или нискомаслена ryazhenka преди лягане.

Метод номер 3. Пийте много течности.

Загрузка...


Дневната консумация на вода и други напитки не трябва да бъде по-малка от 3 литра. Често желанието за ядене се появява от жажда. За да се избегне това, всеки час пийте вода с лимон, зелен чай, сокове (не опаковани). Когато мислите, че искате да ядете, изпийте чаша топла вода и изчакайте 15 минути. Ако чувството не изчезне, тогава наистина сте гладни. Също така не забравяйте да пиете 300 мл. вода половин час преди хранене. Този метод ще спести от преяждане, защото ще запълни стомаха предварително.

Метод номер 4. Гледайте части

  1. Ако все още ядете 2-3 пъти на ден на големи порции, прегледайте подхода. Отидете на храна на всеки 3 часа (около 5-6 пъти на ден). В същото време количеството на изядената порция не трябва да надвишава 300 гр. Яжте пикантни, солени, сладки и пиперни ястия умерено, те възбуждат апетита ви. Също така, не яжте базирани на майонеза сосове, кетчуп, чили, табаско.
  2. Опитайте се да ядете храна строго по график, така че тялото да произвежда стомашен сок по едно и също време всеки ден. По този начин ще ускорите метаболизма и вероятността от неуспех ще бъде намалена до нула. Ако сте пропуснали рецепцията, не се изравнете с изгубените, просто направете по-задоволителна част, например от месо, зеленчуци и яйца.
  3. Няма нужда от глад. Спазвайте препоръчителните дневни калории, които можете да изчислите с помощта на онлайн калкулатор. След като приключите с храненето, не прилагайте добавката. Храната не влиза веднага в стомаха, чувството за ситост ще дойде след 20 минути.
  4. За да избегнете непланирани части под формата на хот-доги или Big Tasty от McDonalds, дръжте хладилника пълен. Веднъж или няколко пъти седмично, посетете супермаркета и "запазете" изключително полезни продукти. Не отивайте в магазина гладен, за да избегнете ненужно пазаруване.
  5. Опитайте във всяко хранене да комбинирате различни храни чрез сладост и соленост, горчивина и острота (в разумни граници). Такъв ход ще ви позволи да контролирате апетита си поради разнообразната диета, но също така нормализира храносмилането.
  6. Вземете малка чиния. На огромна чиния част от 300 грама. тя ще изглежда нещастна, но едва ли ще се впише в малка. Тази проста техника няма да ви накара да наложите добавки или да увеличите наличната част. Също така замествайте големи чаши с малки и яжте с чаена лъжичка.

Метод номер 5. Надхитри глад

Загрузка...

  1. Седнете на масата, затворете очи и седнете за 3 минути, преди да започнете да ядете. Сега, бавно, яжте точно половин порция, след това се отклонете за 10 минути. След това седнете отново на масата и завършете останалото. За да поддържате хигиената на храната, след ядене, седнете и се отпуснете, не си лягайте за почивка за следващите 4 часа.
  2. Учете се да ядете бавно, като се фокусирате върху храната, за да уловите чувството за пълнота във времето. В никакъв случай не яжте стоящи или в движение, яжте докато седите. Някои хора намаляват количеството консумирана храна, когато вдигат левия си крак и я поставят на стол. По този начин част от стомаха се затяга, насищането става по-бързо, поради което човек не предава.
  3. Яжте мълчаливо. Съсредоточете се върху движенията на езика, челюстта и небцето. Не гледайте телевизия по време на хранене, така че ще се отклоните от процеса и няма да забележите момента, в който ядете прекалено много. Ако не обичате да ядете в тишина, включете спокойната и релаксираща музика, но тя не трябва да ви разсейва.
  4. Когато пропуснете няколко хранения наведнъж, има остър, необуздан глад. В този случай, не седнете веднага на масата. Вземете 1 краставица, изрежете го наполовина, поръсете със сол и яжте малко захар с парче черен хляб от пълнозърнест хляб. Само след 15 минути след такива манипулации седят на основното хранене.
  5. Визуалното увеличаване на обема ще помогне за измама на глада. Ако сте свикнали да ядете сандвич от две дебели парчета хляб с котлет в средата, се откажете от този навик. Вместо това вземете две тънки филийки, сложете сьомга, сьомга или риба тон между тях и много зелена салата. Сандвичът ще изглежда голям, по този начин ще надхитриш мозъка. Важно е да се разбере, че енергийната стойност на храната е запазена.
  6. Отърви се от чувството на глад ще помогне на цветна илюзия. Сините нюанси намаляват апетита, докато червеното и жълтото възбуждат. Хвани сините или сините завеси на прозорците на кухнята, вземи чаши и чинии от същия цвят. Извадете от стените всички картини с ярки цветни натюрморти и друга храна.
  7. Яжте в добре осветена стая. Най-големите диетолози на света многократно са доказали, че в здрача човек не е в състояние да контролира апетита си. В такава среда всичко изглежда изключително вкусно, вариращо от чаша обикновена вода и завършващо със суха хляб.
  8. Кухненските шкафове ще ви помогнат да се отървете от постоянното чувство на глад. Скрийте забранената храна, така че да не трепти пред очите ви и да предизвика желанието да се яде. Това е особено размахване на хлебни изделия, бонбони, бисквити и други забранени "плодове". Изложете на видимо място пресни плодове, плодове, зеленчуци. Същото важи и за хладилника. Забранено е да се махнат до далечните рафтове, да се разкрие желето.
  9. Магазинът често има желание да купи нещо вкусно, да не се отрича от всичко. Вместо голям пакет бисквити или сушени плодове, вземете малка порция, която е достатъчна за 1 път.

Метод номер 6. Вземи лека закуска

Много хора превръщат шоколада, чипса и друга мръсотия в пълноценни обеди и вечери. Това е погрешно, тъй като тези продукти не насищат тялото с необходимата енергийна стойност. За това е важно да се правят закуски между храненията.

Помислете за основните комбинации:

  • 1 круша, 1 ябълка, 50 гр. риба тон в собствен сок;
  • 1 банан;
  • 100 гр. ниско съдържание на мазнини извара и чаша кефир;
  • сандвич с черен хляб с риба и зеленчуци;
  • малка шепа ядки;
  • плодова салата;
  • 60 гр. броколи;
  • плодове с мляко;
  • 500 ml. ниско съдържание на мазнини ryazhenka.

Това са най-приемливите и полезни закуски. Можете да измислите свои собствени, базирани на валиден списък от продукти.

  1. Закуската е необходима правилно. Не яжте в транспорт или бързайте в движение, както е показано в американските филми. Яжте в спокойна спирка и не забравяйте да седнете.
  2. Направете закуски не, когато силен глад вече бушува, така че рискувате да прихванете няколко допълнителни порции. Закуска по ред и измислена, за да се избегне глад преди основното хранене.
  3. Ако по навик сте пожелали сладкиши, желаете да ядете, отдайте предпочитание на горчивия шоколад със съдържание на какао най-малко 65%. Това е скъпо, но полезно. Можете също да печете ябълка или круша във фурната, да направите сок и плодовете ще станат по-сладки.

Практически препоръки

Загрузка...
  1. Горещата вана с морска сол намалява апетита и нормализира водния баланс в организма.
  2. Усещането за глад изчезва след 15 минути зареждане. Разклатете пресата, скочете на въже или избягайте, когато искате да ядете твърде много.
  3. За да намалите апетита си, закупете етерично масло от цитрусови или чаено дърво. Вдишайте аромата, а непланираният глад ще изчезне след 10 минути. Свещи с различни миризми, добавки за вана и дори чайове са сред ароматичните продукти.
  4. Не се отричайте сладки. Два пъти седмично яжте малко парче кисело мляко или плодова торта, печена ябълка с карамел или половин шоколадов блок. Яжте десерт до 12 часа следобед.
  5. Ако не сте гладни, спрете да ядете за компанията. Също така не е необходимо постоянно да отваряте хладилника и да проверявате дали е вкусно.
  6. След всяко хранене вземете кратка 10-минутна разходка, за да ускорите метаболизма си.
  7. Чувството на глад потиска масажа на ушите. Извършете процедурата за 15 минути.
  8. Избягвайте стресови ситуации или намерете ефективен метод за справяне с тях. Хората са склонни да облекчават нервното напрежение чрез неконтролирано усвояване на вредни храни.
  9. Регулирайте режима на работа и почивка. Научно е доказано, че човек, който не спи през нощта, страда повече с повишен апетит.
  10. Дамите се насърчават редовно да се представят в красива рокля, която плътно приляга на фигурата. Намерете идол в фитнес индустрията и се стремете към подобни показатели.

Страдащ от неконтролируем глад? За да започнете, балансирайте ежедневната си диета, яжте повече зеленчуци, месо и млечни продукти. Замяна на всички ястия по-малки по размер, не забравяйте за закуски. Внимавайте за порции, те не трябва да надвишават 300 грама. едновременно.

Видео: 10 съвета как да се заблуди чувството на глад

Гледайте видеоклипа: ИЗГОРИ БРИЧОВЕТЕ. Как да стопиш УПОРИТИТЕ МАЗНИНИ по бедрата? (Октомври 2019).

Загрузка...

Популярни Категории

Загрузка...