Как да се отървем от висцералните мазнини: съвети

Вие няма да видите висцералната мазнина без помощта на медицински преглед, защото тя е зад подкожния мастен слой, което не е трудно да се забележи, ако човек не страда от дистрофия. Висцералната мазнина обгражда вътрешните органи, предпазва черния дроб, бъбреците, придатъците, стомаха, червата от механични увреждания. В допълнение, прекомерните запаси се използват за попълване на енергията, когато подкожната мазнина не е достатъчна.

Причини за образуване на висцерални мазнини

Загрузка...
  1. Генетично предразположение Ако имате фигура на ябълка, вие сте изложени на риск. Момичетата с крушовидна форма нямат какво да се страхуват, тъй като мазнините им се натрупват най-вече на бедрата, отколкото на стомасите им.
  2. Жените в периода на менопаузата. През този период производството на женски хормон намалява, поради което мазнините се абсорбират по-бавно и се отлагат в нежелани места.
  3. Що се отнася до мъжете, голям бирен корем показва тяхната висцерална мазнина. Алкохолът инхибира тестостерона, който е отговорен за правилното разпределение на мазнините в тялото.
  4. Неправилното хранене е един от основните фактори за появата на висцерална мазнина. Прекомерната консумация на мастна, сладка, солена храна запушва подкожния пласт, в резултат на което мазнината започва да прониква още по-дълбоко, обгръщайки човешките органи. Важно е да се разбере, че храната попълва енергийния ресурс, затова храната не трябва да бъде прекомерна или, напротив, недостатъчна.

Опасност от висцерални мазнини за човешкото здраве

  1. Отлаганията оказват отрицателно въздействие върху хормоните на жените и мъжете.
  2. Висцералната мазнина допринася за появата на хипертония. С голяма честота той отделя отлагания в кръвта, образувайки холестеролни плаки и запушване на кръвоносните съдове. За сравнение: подкожната мазнина не води до такива усложнения.
  3. Висцералната мастна тъкан е невидима, количеството му може да надвиши допустимите норми, дори и ако сте тънка дългоноска дама. От това присъствието му е още по-опасно. Висцералната мазнина провокира повече от 30 хормона, те се разграждат и оказват отрицателно въздействие върху артериалните стени на сърцето и мозъка. Поради тези последствия при мъжете и жените започват чести инсулти и инфаркти, повишава се кръвното налягане и започва рак на вътрешните органи.

предотвратяване

Превенцията е първият и най-ефективен начин за борба с всяка болест. Разбира се, човек е толкова конституиран, че започва да се грижи за здравето си само когато вече не е поносим. Има обаче и част от разумните хора, които предпочитат да предотвратят възможните последствия, отколкото да лъжат в болнично легло с месеци.

Всяка от тях има своя собствена генетична предразположеност по отношение на образуването на висцерална мазнина. Ако погледнете семейството си, независимо дали става въпрос за баба, дядо, майка или татко, лесно можете да определите на какъв тип принадлежи вашата фигура. Обърнете внимание на склонността към пълнота, питайте за наличието на ендокринни, сърдечни и други заболявания. Роднините няма да скрият генетиката от вас, така че веднага ще разберете дали сте изложени на риск или не.

Ако всички знаци са "на лицето", то от този ден трябва да бъдете внимателни и отговорни за собственото си здраве. Не преяждайте, ограничавайте консумацията на мазни, солени, брашно. Крауч повече за зеленчуци, плодове и зърнени храни, те трябва да бъдат 80% от дневния ви хранителен режим. Пушачите трябва да се откажат от пристрастяването си или да намалят броя на пушените цигари до 5 броя на ден, като намаляват тази сума всеки месец.

Вземете навика да спортувате, да ходите повече на чист въздух (поне 3 часа на ден), да се запишете за плуване. Такива прости техники ще ви помогнат да намалите риска наполовина или дори три пъти, което ще повлияе положително на общото състояние на организма. Контролирайте мастните натрупвания, не позволявайте ситуацията да продължи.

Подходяща диета

Има хора, които ядат целия си живот правилно, обогатявайки организма си с полезни витамини и микроелементи. Въпреки това, има и такива, които редовно консумират нездравословна храна и страдат от това, не е като тях. Нагласете диетата, не за нищо, че китайските мъдреци казват: "Вие сте това, което ядете." Преминете към балансирана диета, коригирайте дневния прием на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри.

Печатните публикации и интернет съдържат много информация за това кои продукти са с повишена енергийна интензивност и кои не. Разгледайте хранителната пирамида, в която разрешените и забранени компоненти са изброени на достъпен език. Отидете в онлайн калкулатора на калориите и изчислете оптималната сума на ден. Можете също така да се консултирате с диетолог, той ще напише диета и ще създаде почвата за правилното хранене в бъдеще. Специалистът ще оцени параметрите на тялото, възможни заболявания, и вече като се вземат предвид тези нюанси, съставляват менюто (консултирането струва около 700 рубли).

Изцяло се откажете от бързо хранене и бързи закуски, не яжте сладкиши, месо и зеленчуци на празен стомах. Приготвяйте храната сами и само у дома, важно е да разберете от какво се състои всяко ястие. Обикновено пържене в вредно растително масло, предпочитат да потискат в собствения си сок. Облечете салатите с зехтин, яжте повече варено месо в комбинация със свежи зеленчуци.

Продукти, които помагат да се отървете от висцералните мазнини

Загрузка...

протеини:

  • бяло месо (пиле, пуйка);
  • Яйца от пиле / пъдпъдъци;
  • постни риби;
  • маслено съдържание на извара не повече от 5%;
  • твърдо сирене;
  • говеждо месо;
  • боб, грах, царевица, ръж;
  • Свинска каша;
  • ядки и зърнени храни.

Правилните въглехидрати:

  • тиквички;
  • грозде;
  • зелени;
  • зеле;
  • Български пипер;
  • зърна;
  • житни растения;
  • черен хляб;
  • сушени плодове;
  • домат

влакно:

  • ръжени трици;
  • грах;
  • кафяв ориз;
  • стафиди, сушени кайсии;
  • леща;
  • моркови;
  • броколи;
  • ябълки;
  • картофи;
  • грейпфрут, портокал.

Правилните мазнини (дневна консумация не повече от 2%):

  • ядки: бадеми, кашу, орехи, фъстъци, лешници;
  • масла: маслини, царевица, соя, слънчоглед, ленено семе;
  • авокадо;
  • маслини;
  • мазни риби;
  • сирене тофу

Както виждате, можете да направите разнообразно меню, така че правилното хранене не е присъда.

Забранено е да се ядат пържени храни, сладкиши от бяло брашно, сладки, бисквити, мазни колбаси, пушени продукти и риба в масло.

спорт

За да се отървете постоянно от висцералните мазнини, трябва не само да ядете балансирана диета, но и да спортувате. Упражнението ще ви помогне да отслабнете и да намалите телесните мазнини, след което спортът ще започне да се унищожава и висцерално. Скоро ще изпомпвате мускулите, които ще работят дори в покой, като консумират енергийните ресурси на тялото.

Отидете пеша или отидете на джогинг, запишете се за фитнес или танц. Модерните студиа предлагат много спортни дейности: пилатес, аеробика, гимнастика, полюс-танц (полюс танц), йога. Опитайте се да не използвате асансьора, да се качвате нагоре по стълбите. Преминете няколко спирки пеша вместо микробус. Отидете до парка, насладете се на природата, карате ски и карате през зимата. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече, вземете велосипед или ролкови кънки, скочете въже и завъртете обръча. Възможности за тегло!

Вие не трябва да гине или мряна, това ще бъде достатъчно ежедневни тренировки за 30-60 минути. Прекарайте времето си извън или на лоджията, дишайте чист въздух, активирайте метаболитните процеси в организма и подобрява кръвообращението. За момичета, чиято телесна мазнина е няколко пъти по-висока от нормалната, се препоръчва да се регистрирате с личен треньор. Той ще разработи за вас не само диета, но и упражнения за коремните мускули, бедрата и бедрата. Ще отнеме време и тялото ще свикне с товара, ще консумира повече енергия, като постепенно ще ви спести от висцералните мазнини.

Искате ли да се отървете от висцералните мазнини и да предотвратите появата му? Използвайте интегриран подход, който включва балансирана диета и тренировка. Не забравяйте, че първо подкожната мастна тъкан е унищожена, а след това висцералната мазнина. Ще ви трябва сила и търпение, тъй като процесът ще отнеме повече от 1 месец. Всичко идва на тези, които чакат, напред!

Гледайте видеоклипа: Масаж на корем (Октомври 2019).

Загрузка...

Популярни Категории

Загрузка...